ヨガとピラティスの違いとは？目的に合わせた正しい選び方で理想の体を手に入れる方法

こんにちは！広島女性専用パーソナルトレーニングジムです。

ヨガとピラティスの決定的な違いとは？

マットの上で、呼吸をしながら体を動かす。見た目が似ているので、どちらでも同じだろうと思われがちです。

でも、生まれた背景も、目指しているものも違います。そしてダイエット、特に体型を変えたいという目的に対しては、向き不向きがはっきり分かれます。

先に答えを書くと、体型を変えるならピラティスです。ただし、ヨガが劣っているという話ではありません。

そもそも、何のために作られたのか

ヨガの起源はインドにあります。もともとは、心を整えて瞑想に入るための身体技法でした。ポーズを保ちながら呼吸を整え、心身を落ち着かせる。体を動かすことは手段であって、目的は内面にあります。

ピラティスは、第一次世界大戦の頃に、負傷した兵士のリハビリのために考案されました。弱った体を機能的に動かせるようにする。体の構造と動きに、はじめから焦点が当たっています。

心を整えるために体を使うのがヨガ。体を正しく動かすために体を使うのがピラティス。この違いが、そのまま効果の違いにつながります。

ヨガ・ピラティス経験者の体の状態の違い
実際にスタジオで多くのお客様を見ていて感じるのは、「ヨガを長く続けてきた方」は柔軟性が非常に高い一方で、骨盤が後傾して背中や腰周りの筋肉が抜けているケースが多く見られます。
対して、「ピラティス経験者」は、インナーマッスルで体を支える癖がついているため、姿勢の軸がブレにくいという明確な違いがあります。柔軟性と「自力で体を支える力」は、アプローチが違うため、ここに現場での指導の難しさと面白さがあります。

ここが違う！ヨガとピラティスの「呼吸法」と「動きの性質」

呼吸の仕方が、まったく逆

意外に思われるかもしれませんが、呼吸法が違います。

ヨガは、鼻から吸って鼻から吐く、腹式呼吸が中心です。お腹をふくらませて、リラックスを促します。自律神経を落ち着かせる方向に働きます。

ピラティスは、鼻から吸って口から吐く、胸式呼吸です。肋骨を横に広げて吸い、吐くときにお腹を薄く保つ。体幹を安定させたまま動くための呼吸で、交感神経が働いて体は活動モードに向かいます。

どちらが優れているかではなく、目指す状態が違う。寝る前に向いているのはヨガの呼吸、動く前に向いているのはピラティスの呼吸、と考えると分かりやすいと思います。

動きの性質も違う

ヨガは、ポーズを作って保つ時間が長い。静止の中で、柔軟性と集中を深めていきます。

ピラティスは、動き続けます。背骨を一つずつ動かす、脚を動かしながら体幹を安定させる。流れの中で、体のコントロールを高めていく。

体型という観点で言うと、この違いは大きい。保つ動きより、動かしながら負荷をかける動きのほうが、筋肉への刺激としては強く入ります。

【実例】ヨガに2年通って体型が変わらなかった理由

ヨガに2年通って、体型が変わらなかった方

実際にあった話をご紹介します。

ヨガに2年、週1回通っていた方。柔軟性は見違えるほど上がり、ストレスも減り、睡眠の質も良くなった。ご本人も、通ってよかったと言い切っていました。

ただ、体型は2年前とほぼ同じ。お尻は平らなままで、太もものサイズも変わっていない。

測定すると、筋肉量が年齢平均より少なめでした。柔軟性は高いのに、支える力が足りていない状態です。

ヨガが悪かったわけではありません。得られたものは確かにあった。ただ、体型を変えるための負荷が、そこにはなかったというだけの話です。

体型の変化を求めてヨガから移行されたお客様の事例
カウンセリングにいらした30代のA様は、「週1回のヨガを2年続けたが、お腹周りやヒップラインが変わらない」というお悩みを持っていました。体組成計で測定したところ、体幹を支える深層筋の筋量が標準以下でした。そのため、ヨガのポーズをとる際に関節や靭帯に頼ってしまい、筋肉を効率よく使えていなかったのです。この方にピラティスの「骨盤を安定させて動かす動作」を取り入れてもらったところ、2ヶ月ほどでウエストの引き締まりとヒップの位置に変化が見られました。

ピラティスなら体型が変わるのか？その真相と限界

ピラティスが変えるのは「姿勢」と「体の使い方」

ここも、正直に書きます。

ピラティスのほうが体型には働きかけますが、ピラティスだけで劇的に痩せるわけではありません。消費カロリーは、歩くのと同程度かそれ以下。脂肪を大きく減らす力はありません。

ピラティスが変えるのは、姿勢と体の使い方です。骨盤が整い、お腹の奥が働き、背中が伸びる。それによって、見た目のシルエットが変わる。

つまり、ピラティスは体型を整える方法であって、脂肪を減らす方法ではない。この区別をしておかないと、通い始めてから期待とずれます。

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