モチベーションに頼らない！ダイエットを無理なく続ける「3ヶ月」

こんにちは！広島女性専用パーソナルトレーニングジムです。

モチベーションが続かなくて、と相談されることがあります。

その言葉を聞くたびに思うのは、やる気を保とうとしている時点で、少し無理をしているということです。

長く続けている方を見ていると、やる気に頼っていません。やる気が落ちた日にも動ける形を、先に作ってあります。

【はじめに】やる気は、必ず下がるものと知っておこう

最初に、前提を共有させてください。

決意した日のやる気が10だとすると、2週間後には6、1ヶ月後には4、3ヶ月目には2くらいまで落ちます。これは、誰にでも起こることです。

問題は、やる気が10の日に立てた計画を、やる気が2の日の自分が実行できないこと。

毎日30分の運動、毎食の自炊、間食ゼロ。10の自分には可能でも、2の自分には不可能です。そして、できなかった自分を責めて、そこから崩れていく。

つまり、モチベーションが続かないのではなく、やる気が下がることを計算に入れていない計画を立てている。ここが本体です。

カウンセリングを重ねる中で、ダイエット開始から約1〜3ヶ月目の時期に「やる気が落ちて止まってしまう方」が最も多い傾向があります。この時期にいかに「頑張らない選択肢」を用意できているかが、その後何年も続けられるかの分かれ道になっています。

やる気に頼らない！ダイエットを継続させる3つの仕組み

1. 最低ラインを、先に決めておく

長く続いている方がやっているのは、2つの基準を持つことです。

調子がいい日にやること。そして、何もしたくない日にやること。

たとえば、調子がいい日は筋トレ15分とストレッチ。何もしたくない日は、寝る前のお尻の種目を10回だけ。

この最低ラインが決まっていると、ゼロの日がなくなります。そして、ゼロの日を作らないことが、継続の核心です。

1日サボると、次の日のハードルが上がります。3日空くと、戻るのに大きな決心が要る。10回だけでもやっておけば、翌日は普通に戻れる。

2. やる気ではなく、きっかけで動く

もうひとつ、続く方の共通点があります。

やる気が出たらやる、ではなく、この行動の次にやる、と決めてあること。

お風呂に入る前に、ストレッチ。歯を磨いたあとに、お尻の種目。朝、コーヒーを淹れている間に、肋骨の呼吸。

既にある習慣にくっつけると、思い出す必要がなくなります。やる気の有無に関係なく、流れで体が動く。

時間で決めると、予定が変わった日に消えます。行動にくっつけるほうが、確実です。

3. 記録は、折れそうな日のために取る

写真や測定を勧めるのは、成果を確認するためだけではありません。

やる気が落ちた日に、見返すものが要るからです。

数字が止まっている時期に、1ヶ月前の写真を並べる。そこに変化が写っていれば、続ける理由が目に見える形で戻ってくる。

逆に、記録が何もない状態で停滞すると、何も変わっていないという感覚だけが残ります。実際には変わっていても、証拠がないので信じられない。

記録は、順調なときより、折れそうなときに効きます。

「体重計の数字は変わっていなかったけれど、写真でウエスト周りの引き締まりを確認できて踏みとどまれました」（40代・パート勤務のお客様）など、停滞期に過去の写真やサイズ記録を見返したことで、諦めずに継続できたという嬉しいお声をたくさんいただいています。

崩れたときの立て直し方と目標の見直し方

戻り方を、先に決めておく

ここが、いちばん伝えたいところかもしれません。

必ず、崩れる時期が来ます。繁忙期、旅行、体調不良、家族の用事。1週間まるごと何もできない週は、誰にでもあります。

そのときのために、再開のルールを先に決めてください。

たとえば、何日空いても、戻る日は最低ラインの10回から。元のメニューにいきなり戻そうとしない。

あるいは、崩れた理由を考えない。反省会をすると、自己嫌悪で余計に戻りにくくなります。ただ、再開する。

正直に書くと、私も去年の秋に3週間まるごと止まりました。あのとき、元のメニューに戻そうとして失敗して、結局10回から始め直しました。戻り方を知っているかどうかで、空白の長さが変わります。

目標を、途中で変えていい

最後に、目標の話を。

マイナス5kgという目標を立てて、3ヶ月で1kgしか減らなかった。でも、ウエストは5cm細くなっていた。

この場合、目標のほうを変えてください。数字が動かないことで意欲が落ちるなら、動いているものを目標に据え直す。

あのパンツを履く。後ろ姿の写真に耐えられるようになる。階段で息が切れなくなる。

やる気が続かないのではなく、追いかけているものが自分に合っていないだけ、ということがあります。

モチベーションがなくても大丈夫！まずは小さな一歩から

3年続けている方に、モチベーションをどう保っているか聞いたことがあります。

返ってきたのは、特に何も、という答えでした。

歯磨きと同じで、やる気の対象になっていない。そこまで来ると、続けることが課題ではなくなります。

そこに至るまでの最初の2、3ヶ月を、やる気ではなく仕組みで越える。最低ラインを決めて、行動にくっつけて、記録を取って、誰かに話す。

今日、何もしたくない日のメニューを1つだけ決めてみてください。それが、半年後のあなたを支えます。

一人で仕組みを作るのが難しい方、予約という強制力が欲しい方は、その使い方で通っていただくのも十分ありだと思っています。

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