冬の冷え性│ジムのプロトレーナーの解決方法

こんにちは！広島女性専用パーソナルトレーニングジムです。

外から温めても、根本は変わらない

カイロ、靴下、腹巻き、湯たんぽ。どれも、その瞬間は効きます。

でも、外した途端に戻る。翌朝にはまた冷たい。これは当然で、外から与えた熱は、自分で作ったものではないからです。

さらに、温め続けることで体が自分で熱を作る機会を失う、という面もあります。もちろん、寒い日に温めることは必要です。ただ、それだけを続けていても、冷えにくい体にはならない。

本当に必要なのは、工場を大きくすることです。

巡りの問題も、同時に起きている

もうひとつ、冷えには血流の要素があります。

作られた熱を全身に運んでいるのは、血液です。心臓から送り出された血液が末端まで届き、また戻ってくる。この循環が滞ると、足先に熱が届きません。

そして、下半身の血液を心臓へ押し戻しているのは、ふくらはぎの筋肉です。歩くたびに収縮して、ポンプとして働く。

座りっぱなしの生活では、このポンプが動きません。熱を作る量が少ないうえに、作った熱を運ぶ力も弱い。手足の先が冷たい方の体では、この2つが同時に起きています。

鍛えるのは下半身でいい！自宅でできる簡単トレーニング

対策は、単純です。熱を作る工場を大きくして、運ぶポンプを動かす。どちらも下半身が担当しています。

• ひとつめ：椅子を使った立ち座り
  • 椅子の前に立ち、お尻を後ろに引きながら4秒かけて座り、立ち上がる。10回を3セット。太ももとお尻という、体で最も大きな筋肉に届きます。
• ふたつめ：かかとの上げ下げ
  • 壁に軽く手を添えて、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。20回。ふくらはぎのポンプを育てる種目です。

週2回、10分ほど。これだけでも、2ヶ月ほどで変化が出てきます。

そして、家の中で思い出したときにかかとを上げ下げする。テレビを見ながら、歯を磨きながら、お湯が沸くのを待ちながら。回数を数えなくていいので、こまめに動かしてください。

下半身トレーニングを続けたお客様の実例
先ほどの立ち座りとカーフレイズを週2回、自宅で継続された40代の女性（M様）の場合、開始して約2ヶ月後の測定で下半身の筋肉量が明確に増加しました。ご本人からも「毎年11月には厚手の靴下とカイロが手放せなかったのに、今年は薄手の靴下だけで過ごせている」と、冷えの体感が劇的に変わったというご報告をいただいています。

「食事」で燃料を切らさない！冷えを解消する栄養素

食べる量が、冷え対策になる

筋肉を増やすには、材料が要ります。

ただ、冷えを訴える方の食生活を伺うと、食事量そのものが少ない方が多い。朝を抜く、昼は軽く、夜も控えめ。これでは、熱を作る燃料も、筋肉を作る材料も足りません。

食べる量が少ないと、体は省エネモードに入ります。体温を下げて消費を抑える。冷えは、その結果として起きている場合があります。

特に意識したい「たんぱく質」と「鉄分」

特に、たんぱく質と鉄分。鉄が不足すると、酸素が末端まで届きにくくなり、冷えにつながります。女性は毎月失っているので、意識して摂る必要があります。赤身のお肉、カツオ、あさり、小松菜、納豆。

食べることが、冷え対策になる。ここは意外に思われるところです。

冷え性が改善するまでのタイムラインと注意点

変化が出るまでの時間

正直に書くと、すぐには変わりません。

筋肉量が増えて熱が作られるようになるまで、**最低でも2ヶ月。**はっきり体感するのは3ヶ月から半年という方が多い。

ただ、血流の改善はもう少し早い。下半身を動かす習慣が入ると、2週間ほどで足先の感じ方が変わったと言われることがあります。

段階としては、まず足先の冷たさが和らぎ、次に夜の寝つきが良くなり、最後に体全体が冷えにくくなる。この順番で進みます。

急に冷えがひどくなった場合への注意点

注意点をひとつ。

もともと冷えやすい体質ではなく、ここ数ヶ月で急に冷えがひどくなった方は、別の原因があるかもしれません。甲状腺の機能や貧血など、医療的な確認が必要な場合があります。

強いだるさや、体重の急な変化、月経の異常を伴う場合は、一度内科で相談してみてください。

そうでなければ、冷えは体質ではなく、作る量と運ぶ力の問題です。どちらも、今から変えられます。

自分の筋肉量が今どれくらいで、どこが足りていないのか。測ってみると、冷えの原因がはっきりします。

MUSE FITが提案する、「5つの掛け合わせ」

MUSE FITでは、ただ体重を落とすだけの指導は行いません。管理栄養士による個別の食事指導をプログラムに組み込み、トレーニングと食事の両面から科学的にアプローチします。

その結果、60日で‐7.6kg、ウェスト‐7cmという、圧倒的な実績を出し続けています。

MUSE FIT 独自の総合アプローチ

1. パーソナルトレーニング： 土台となる筋肉を作り、代謝を上げる。
2. マシンピラティス： しなやかな動きと正しい姿勢を作り、顔のたるみを防ぐ。
3. 筋膜整体： 体の癒着を剥がし、美しいラインを整える。
4. 痩身エステ： 筋肉と脂肪の双方にアプローチし、質感を高める。
5. 食事指導： 管理栄養士が「食べながら綺麗になる」習慣をサポート。

広島市内で選ばれる理由

• 3スタジオ展開： 並木、並木No.1、横川の3拠点でアクセス抜群。
• 女性専用・完全個室： 周りの目を気にせず、自分磨きに集中できます。
• 手ぶらでOK： ウェア、タオル、ドリンクはすべて無料。
• 30日間全額返金保証： 結果に責任を持つ、私たちの覚悟の証です。

「食事を変えたいけど何から始めればいいかわからない」「これ以上老けて見えたくない」という方は、まず無料カウンセリングでご相談ください。