骨格ストレートのダイエット方法

「私、骨格ストレートなんです…」- それ、最高の褒め言葉ですよ。

こんにちは。広島女性専用パーソナルトレーニングジムMUSEFIT パーソナルトレーナーの北山です。

「私、ネットで診断したら”骨格ストレート”だったんです…」
「だから、何を着てもゴツく見えるし、痩せても着痩せしないし…」

もし、あなたが今、そんな風にうつむき加減で悩んでいるとしたら。まず、これだけはハッキリと、大きな声で言わせてください。それ、最高の褒め言葉ですよ。

「え？」と驚いたかもしれませんね。でも、これはお世辞でも何でもありません。私たちプロのトレーナーから見れば、骨格ストレートという体は、喉から手が出るほど羨ましい、「最高の才能」なのですから。

【トレーナーの視点】
骨格ストレートは、3つのタイプの中で最も「筋肉の弾力（ハリ）」があり、基礎代謝に関わる筋肉量も維持しやすいタイプです。解剖学的には「胸郭（きょうかく）」が円筒状で厚みがあるため、バスト位置が高く、欧米人のような立体的なシルエットを作りやすいという特権を持っています。

長澤まさみさんや石原さとみさんのような、健康的な色気を放つ美しい女性たちの多くは、この骨格ストレートです。スタイルの良い外国人モデルも、そのほとんどがこのタイプです。

骨格ストレートのあなたが目指すべきなのは、ただ細いだけの体ではありません。
その「強み」を最大限に活かした上で、あなただけの「しなやかな華奢さ」を手に入れること。それが、本当のゴールです。

なぜ、骨格ストレートは「太って見えやすい」3つの理由

「最高の才能だと言われても、誠に私は太って見えるんです…」
その理由を、プロの視点から正直にお話ししますね。

理由①：生まれつき「肉付き」が良く、グラマラスだから

骨格ストレートの方は、筋肉がつきやすく肌にもハリがあるため、体全体が立体的でグラマラスに見えるという特徴があります。少し脂肪が乗っただけで、「肉付きが良い」が「太っている」という印象に、簡単に入れ替わってしまうのです。

理由②：上半身に「厚み」があり、大きく見えやすいから

骨格がしっかりしているため、特に上半身、胸板あたりに「厚み」があります。もしあなたが標準体重、あるいはそれ以上だった場合、この「厚み」が、そのまま「体の大きさ」として認識されやすいのも事実です。

理由③：「着痩せ」という武器が使えないから

骨格ストレートは、「着痩せ」という武器が最も使いにくいタイプです。ポテンシャルが高い分、ごまかしが効かない。これが、骨格ストレートというタイプの宿命です。だからこそ、他のどのタイプよりも、「美意識を高く持ち続ける」という覚悟が、あなたには必要なのです。

骨格ストレートが絶対にやってはいけない”NGダイエット”

骨格ストレートのあなたが、絶対にやってはいけない「3つの間違い」についてお伝えします。

NG①：食事”だけ”で、無理に痩せようとする

「とにかく食べない」といった極端なダイエットは、骨格ストレートにとって最悪の選択です。あなたの美しさは、筋肉の「ハリ」と「メリハリ」に支えられています。無理な食事制限は、その両方を奪い、ただ不健康にたるんだ体を作ってしまいます。

NG②：むやみに”高重量”の筋トレに手を出す

骨格ストレートの方が、特に上半身（胸や肩）を高重量で鍛えすぎると、元々ある厚みがさらに増し、「ゴツさ」に繋がってしまう危険性があります。

【トレーニングの鉄則】
骨格ストレートは「速筋繊維（力を出す筋肉）」が発達しやすい傾向にあります。そのため、重すぎる負荷は表面の筋肉（アウターマッスル）を肥大させやすく、身体を厚くしてしまいます。おすすめは、自重や低負荷で「インナーマッスル」を狙い、引き締めるアプローチです。

NG③：「体重」という数字だけで一喜一憂する

ただ体重を落とすだけでは、あなたの素晴らしいメリハリが失われ、ただの寸胴な「I型」になってしまう可能性があります。あなたが持つべきなのは「ボディメイク」という視点です。

骨格ストレートのための「Xボディメイク」戦略

誰もが憧れる「X型」のメリハリボディになるための、具体的な戦略をお話しします。

戦略① 食事：「バランス」こそが、あなたの美しさを磨く

エネルギー源となる炭水化物もしっかり食べてください。もともと筋肉がつきやすいあなたは、過剰にタンパク質を意識する必要はありません。「バランス」こそが、あなたの体を最も美しく輝かせます。

戦略② 筋トレ：「くびれ」と「ヒップ」に全集中する

あなたのボディメイクのゴールは、「グラマラスさ」を最大限に活かすこと。そのために鍛えるべきは、3つの筋肉です。

1. 「内腹斜筋・外腹斜筋」を鍛えて、”くびれ”を彫り起こす
2. 「大臀筋」を鍛えて、”ヒップ”を高く持ち上げる

この「ウエストは細く、ヒップは丸く」という、Xラインの基本に全集中してください。

戦略③ 有酸素運動：”磨き上げる”ための仕上げ

適度な有酸素運動は、体表面の余分な脂肪だけをそぎ落とし、あなたの体のメリハリをさらに際立たせてくれます。

【ボディメイクの指標】
骨格ストレートの方が最も美しく見える目安は、「体脂肪率22〜24%」程度です。これ以上落ちすぎると持ち前の「女性らしいハリ」が消え、逆に増えすぎると「厚み」として認識されます。数字よりも鏡に映るシルエットを最優先しましょう。

まとめ

もしかしたらあなたは、どこかの骨格診断でデメリットばかりを伝えられて、落ち込んでいたかもしれません。しかし、今日私がお話しした通り、それは「才能」の裏返しに過ぎません。

骨格診断は、あなたを「こうあるべきだ」と縛り付ける”呪い”ではありません。それは、あなたがあなただけの最高の美しさを手に入れるための、”最高の設計図”なのです。

この記事でお話しした、あなただけの「正しい扱い方」さえ実践すれば、あなたがなりたい姿に、必ずなれます。もう「ゴツい」なんて言わせない。

その素晴らしい才能を、今日から思い切り輝かせて、誰からも憧れられる、最高のあなたになっていきましょう。心から、応援しています。

MUSE FIT（ミューズフィット）では、管理栄養士による個別の食事指導をプログラムに組み込んでいます。トレーニングと食事の両面からアプローチすることで、60日で-7.6キロ、ウエスト-7センチの実績を出しています。

• パーソナルトレーニング・マシンピラティス・筋膜整体・痩身エステ・食事指導の5つを掛け合わせた総合プログラム。
• 広島市内3スタジオ（並木、並木No.1、横川）で完全個室・女性専用。
• ウェア・タオル・ドリンク無料で手ぶらOK。
• 30日間の全額返金保証つき。

「脚のラインを変えたいけれど、自分ではどう