ピラティス”向いている人”と”絶対やめた方がいい人”

「ピラティスって痩せますか？」- 私が「痩せません」と即答する理由。

こんにちは。パーソナルトレーナーの北山です。

「最近、ピラティスがすごく流行ってますよね！私もやってみたいんですけど、あれって痩せますか？」

今、この質問を本当によく受けます。私はいつも、少し心苦しい気持ちになりながらも、ハッキリとこう答えることにしています。

「もし、あなたが想像しているような”痩せる”効果を期待しているなら、答えはNOです」と。

もちろん、やらないよりはやった方がいい。運動習慣をつける、という意味では素晴らしいことです。

しかし、もしあなたが「美しいボディライン」を手に入れたいのであれば、間違いなく筋力トレーニングの方が、早く、そして確実な結果に繋がります。

【プロの視点】
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。一般的なピラティスの1時間あたりの消費カロリーは約200〜250kcal程度。これは速歩き（ウォーキング）と同等、あるいはそれ以下です。体脂肪を1kg減らすのに7,200kcal必要なことを考えると、ピラティスだけで目に見えて「体重を落とす」のは、物理的に非常に効率が悪いのです。

「え、でも、すごく良いって聞くけど…？」
はい、その通りです。”本物の”ピラティスには、本当に素晴らしい効果があります。指導者の言う通りに体を動かせるようになれば、姿勢は驚くほど美しくなり、しなやかなボディラインを手に入れることも可能です。ただし、その領域に到達できるのは、おそらく全体の20%くらいでしょう。

あなたが本当にピラティスに向いているのか、そして、もし向いていないとしたらまず何から始めるべきなのか、その答えを明確にします。

あなたが知らない「本物のピラティス」の話

多くの人が知らないことですが、ピラティスの歴史は、約100年前にまで遡ります。
そして、それは元々、戦争で負傷した兵士たちのための「リハビリテーション」として考案されたものなのです。ベッドの上で寝たきりの状態からでも、体を回復させ、人間が本来持つべき「機能」を取り戻すこと。
これが、ピラティスが生まれた本来の目的です。

【歴史の背景】
創始者ジョセフ・ピラティス氏は、自身のメソッドを「Contrology（コントロロジー）」と呼んでいました。
これは「精神による肉体の完全なコントロール」を意味します。つまり、重いものを持ち上げて脂肪を燃やすのではなく、脳からの指令を正確に筋肉に伝え、ミリ単位で関節を制御することこそが本質なのです。

ピラティスは、非常に繊細で、奥深いメソッドです。
だからこそ、「機能改善」という目的さえ合っていれば、ピラティスは最強の運動療法だと私は確信しています。ただ、今のブームの中でこの「本質」が見失われ、ただ汗をかくための「フィットネス」へと姿を変えてしまっていることに、プロとして正直な懸念を抱いています。

なぜ、今流行りの「グループマシンピラティス」をおすすめしないのか？

私がなぜ、今大流行している「グループマシンピラティス」を手放しでおすすめできないのか。その理由を、正直にお話しします。

理由①：ほとんどの人にとって、コースの難易度が合っていないから

• 初心者向けクラスの罠： 本来の地味で繊細な動きは、初心者の方にとって「何をすればいいか分からず、物足りない」と感じがちです。
• 中級者向けクラスの罠： 汗をかけるほど激しい動きは、もはや「ピラティス」ではなく、単なる動きの激しいフィットネスです。これでは本来の「姿勢改善」効果は得られません。

理由②：指導者の「質」に、あまりにも差がありすぎるから

はっきり言いますが、今のブームの中で指導者の質が追いついていないと感じています。ピラティスの指導は、お客様一人ひとりの体のクセを見抜き、修正していく非常に高度なスキルが求められます。

【解剖学的なリスク】
正しい指導がないままピラティスを行うと、本来使うべき深層筋肉の代わりに、使いやすいアウターマッスル（太ももの前側など）を使ってしまう「代償動作（だいしょうどうさ）」が起きます。結果として、「姿勢を良くしたかったのに、逆に前ももが太くなってしまった」という悲劇が起こりやすいのです。

【自己診断】あなたはどっち？ピラティスに”向いている人”と”やめた方がいい人”

あなたが本当にピラティスに向いているのか、それとも今はまだ他のことから始めるべきなのか、その「見極めポイント」を具体的にお話しします。

【こんな人には最高！】ピラティスに”向いている人”

• 体の使い方を、根本から学びたいと思っている。
• 流行や見た目だけでなく、そのメソッドの「本質」に価値を感じる。
• 最初はマンツーマン（パーソナル）で、じっくり基本を習得する覚悟と投資ができる。

心構えさえあれば、ピラティスはあなたの体を劇的に変える、最高のツールになります。

【要注意！】まずは他のことから始めた方がいい人

• 「ピラティスさえすれば、モデルさんみたいになれる」と過度な幻想を抱いている。
• 「痩せること（体重減少）」が一番の目的になっている。
• 地味な反復練習や、体の感覚を研ぎ澄ます作業が苦手。
• 「1回で効果が出る」と、即効性を期待している。

ピラティスは素晴らしい。でも、あなたが最初に選ぶべき運動じゃないかもしれない。

ピラティスそのものは、本当に素晴らしいメソッドです。しかし、同時に覚えておいてほしいのです。この世に、なんでも万能なものは存在しません。

• ピラティス： 「姿勢改善」や「機能改善」において、最強の強みを持つ。
• 筋力トレーニング： 「痩せること」や「筋肉でメリハリをつける」のが得意分野。

あなたが本当に求めるものは、一体どちらでしょうか？
まずは、「自分は、どうなりたいのか？」を、もう一度、真剣に考えてみてください。

もし、目的が「とりあえず、流行っているからやってみたい」という好奇心なのであれば、ぜひ体験に行ってみてください。そして、「北山が言っていたのは、こういうことだったのか」と肌で感じてきてほしいのです。

あなたが流行に流されることなく、自分にとっての「最善の一歩」を踏み出すきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。

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