ピラティスの日は何を食べたらいい？効果を高める食習慣

こんにちは！広島女性専用パーソナルトレーニングジムです。

ピラティスの日の食事について、聞かれることがあります。

筋トレなら、終わったあとにたんぱく質。この図式は広まっていますが、ピラティスは勝手が違います。

そもそも消費カロリーが少ないので、同じ考え方は当てはまりません。でも、食事を整える意味は別のところにあります。

【はじめに】ピラティスの消費カロリーと食事の誤解

先に、数字の話を。

ピラティスの消費カロリーは、60分で150kcalから250kcal程度。普通に歩くのと同じくらいか、少し多い程度です。

おにぎり1個分、と考えると分かりやすいと思います。

だから、ピラティスをやったから食べていい、という計算は成り立ちません。レッスン後にご褒美のスイーツを食べると、消費分を簡単に超えます。

これは、ピラティスの欠点ではありません。もともと、カロリーを消費するための方法ではないからです。

「ピラティスを頑張ったから、今日は甘いものを食べても大丈夫ですよね？」というご質問をよくいただきます。実際には消費カロリーと食事のバランスに誤解がある方が多く、レッスン前後の正しい知識をお伝えしています。

レッスン前後はどうする？タイミング別の食事のコツ

1. レッスン前に、食べるべきか

実践的な話に入ります。

満腹でのレッスンは、おすすめしません。理由は2つ。

ひとつは、ピラティスの動きの多くが、お腹を薄く保った状態で行われるためです。胃がふくらんでいると、この感覚がつかめません。

もうひとつは、うつ伏せや、お腹を圧迫する姿勢が出てくるため。気持ち悪くなることがあります。

目安として、食事は2時間前まで。それが難しいなら、1時間前にバナナ1本や、おにぎり半分程度に留めてください。

逆に、空腹すぎるのも困ります。集中力が落ちて、動きの質が下がる。朝イチのレッスンなら、豆乳1杯でも入れてから行ってください。

2. レッスン後は、何を食べるか

ここが、筋トレと違う部分です。

筋トレの後は、修復のためにたんぱく質と糖質を急いで摂る意味があります。ピラティスの場合、筋肉を大きく傷つけるわけではないので、その緊急性はありません。

つまり、終わった直後に慌ててプロテインを飲む必要はない、ということです。

ただし、次の食事をきちんと摂ってください。ピラティスで体の奥の筋肉が働くようになっても、その筋肉を維持する材料がなければ、形になりません。

レッスン後にサラダだけ、という食事を続けている方がいます。これでは、せっかく目覚めた筋肉が育ちません。

ピラティス通いの方に足りていない「栄養素」とは

食事記録を見せていただくと、ピラティスに通っている方には、ある傾向があります。

健康意識は高い。野菜はしっかり摂っている。甘いものも控えている。

その代わり、たんぱく質が足りていない方が多い。朝はスムージー、昼はサラダとスープ、夜は野菜中心。これで1日のたんぱく質が40gを切っている、ということがあります。

ピラティスは、体の奥の筋肉を使えるようにする方法です。使えるようになった筋肉を、育てて維持するには材料が要る。

姿勢が整ったのに体型が変わらない方の何割かは、この材料不足です。

初回のお客様の食事記録を拝見すると、約7割の方に「たんぱく質不足」が見られます。野菜中心のヘルシーな食生活をされている方ほど、筋肉を育てるためのたんぱく質が不足しており、そこに手を加えるだけで体の引き締まり方が劇的に変わっていきます。

ピラティスと食事の意外な関係性

呼吸と、食事の意外な関係

ピラティスをやっている方に、お伝えしたいことがもうひとつ。

レッスンで練習する、息を吐き切ってお腹を薄く保つ感覚。これは、食事の場面でも使えます。

食べる前に、一度息を吐き切ってみてください。お腹の奥が働いた状態で食事を始めると、早食いになりにくく、満腹の感覚も分かりやすくなります。

食事中に,背すじを伸ばして座ることも効きます。丸まった姿勢で食べると、内臓が圧迫されて消化が進みにくい。

レッスンで学んだことを、マットの上だけで終わらせないでください。

むくみが取れない方は、塩分を

ピラティスで巡りが良くなったのに、脚のむくみが変わらない。そういう方は、食事側に原因があります。

レッスンで一時的に流れても、日々の塩分摂取が多ければ、また溜まります。

外食の頻度、汁物を飲み干す習慣、加工食品。このあたりを見直すと、レッスンの効果が持続するようになります。

ピラティスは流す側、食事は溜める側。両方を見ないと、収支が合いません。

ピラティス単独では痩せない？体型を変える食事の秘訣

正直なところを、もう一度書いておきます。

ピラティスで体脂肪を大きく減らすことは、難しい。消費カロリーが少なすぎます。

体脂肪を減らしたいなら、食事の調整が主役になります。ピラティスは、姿勢を整えて見た目を変える役割。この分担で考えてください。

姿勢が整うと、同じ体脂肪率でも見た目が変わります。そこに食事の調整が加われば、両方から挟める。

逆に、ピラティスに通っているから食事はそのままでいい、と考えると、1年通っても体型は変わりません。

今日からできる！ピラティス効果を高める食習慣

ピラティスに通っている方が、食事で最初に足すなら。

たんぱく質です。朝に卵1個か、豆乳1杯。昼のサラダにサバ缶かゆで卵。夜に冷奴か納豆を1品。

これだけで、1日のたんぱく質が20g前後増えます。

姿勢が整えた体に、材料が届く。この組み合わせになって初めて、ピラティスで学んだことが形になります。

自分の食事に何が足りていないのか、ピラティスの効果をどう伸ばすか。食事記録を持ってきていただければ、具体的にお伝えできます。

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