こんにちは。パーソナルトレーナーの北山です。

「上半身は華奢なのに、お尻と太ももだけが、どうしても痩せない…」
「もう、この洋梨体型は、骨格ウェーブだから仕方ないんだ…」

もし、あなたが今、そんな風に諦めかけているとしたら。少しだけ、視点を変えてみませんか？

実は、その「華奢な上半身」と「曲線的な下半身」という組み合わせは、多くの日本人が無意識に「女性らしい」と憧れを抱く、非常に魅力的な体つきでもあるのです。つまり、あなたがコンプレックスに感じているその下半身さえ、理想のラインに整えることができたなら。あなたは、文字通り「最強」になれる、ということです。

もちろん骨格ウェーブの方が、筋肉がつきにくく、むくみやすい、というのも事実です。
体が柔らかい傾向にある一方で、無意識に胸周り（胸椎上部）が硬くなり、猫背になりやすい、という弱点も抱えています。

だからこそ、「正しい知識」と「あなたに合った戦略」が必要なのです。

この記事では、あなたがその「最強のポテンシャル」を完全に開花させ、コンプレックスだった下半身を、最高のチャームポイントに変えるための、具体的な方法を私の経験のすべてを込めてお話しします。新垣結衣さんや、戸田恵梨香さんのような、あの誰もが憧れる華奢で美しいボディライン。それは、決して夢ではありません。あなたも、必ず手に入れることができます。

なぜ、骨格ウェーブは「下半身太り」しやすいのか？- あなたの体に起きていること

「最強のポテンシャル」と言われても、やはり気になるのが「下半身のボリューム」ですよね。
では、なぜ骨格ウェーブは、下半身にボリュームが出やすいのでしょうか。その理由を、正直にお話しします。

理由①：遺伝子レベルで「持久力」に特化した、農耕民族の骨格だから

私たち日本人は、瞬発力よりも「持久力」を重視する、農耕民族として長い時代を生きてきました。そのため、骨格ウェーブの方は、骨盤が安定し、重心が下にある、持久力に優れた華奢な筋肉（遅筋繊維）が多い、という遺伝的な特徴を持っています。これが、「筋肉がつきにくい」「下半身にボリュームが出やすい」と感じる、根本的な理由です。

理由②：でも、それだけじゃ、あなたの脚は”太く”ならない

しかし、ここからが非常に重要なポイントです。
その骨格の特徴”だけ”で、あなたが今悩んでいるほど、下半身が太く見えることは、本来あり得ないのです。私がこれまで見てきた中で、下半身太りに悩む方のほとんどは、
「骨格ウェーブという特徴」＋「後天的な、体の”使い方”のクセ」
という、2つの問題が掛け合わさっています。筋肉がつきにくい体質にも関わらず、運動習慣がなかったり、デスクワークで血行不良になったり…。つまり、あなたのその悩みは、骨格のせい”だけ”ではないのです。

理由③：その悩み、実は「最高の才能」の裏返しです

「上半身が華奢で、下半身にボリュームがある」という、いわゆる洋梨体型。
これは、見方を変えれば、「女性らしい曲線美」そのものです。

そして、骨格ウェーブの方は、筋肉がつきにくい分、正しくケアすれば、誰よりもキュッと引き締まった「小尻」を手に入れるポテンシャルを秘めているのです。
女優の菜々緒さんをイメージしてみてください。彼女のような、驚くほど小さく引き締まったヒップライン。あれこそが、骨格ウェーブが目指せる最高の理想形の一つなのです。

【プロが警告】骨格ウェーブが”さらに”下半身太りするNG習慣

あなたの下半身太りの原因が、「骨格」だけでないことは、もうお分かりですね。
しかし、良かれと思ってやっているその努力が、実はあなたの脚を”さらに”太くしているとしたら…？骨格ウェーブのあなたが、絶対にやってはいけない「3つのNG習慣」について、お話しします。

NG①：ひたすら「座り」、たまに「間違ったケア」をする

下半身太りに悩む骨格ウェーブの方の職業は、圧倒的にデスクワークです。「長時間座り続ける」こと。これこそが、あなたの下半身太りを加速させる、最大の原因です。そして、たまにケアをしようと思っても、パンパンに張った太ももの”外側”ばかりをマッサージしたり、流行りのお尻のトレーニング”だけ”を闇雲に行ったりしていませんか？あなたが本当にやるべきなのは、サボっている「内もも」の筋肉を目覚めさせること、そして、何よりも「歩く」という、基本的な動作を取り戻すことなのです。

NG②：筋肉がつきにくいのに、「食べない」

骨格ウェーブの方は、もともと食が細い「少食」な方が多い傾向にあります。そして、ダイエットをしようとすると、その少ない食事を、さらに減らしてしまう。しかし、これが最悪の選択です。ただでさえ筋肉がつきにくい体質なのに、その材料となる「タンパク質」が圧倒的に不足してしまったら…？筋肉はさらに落ち、代謝は下がり、体はたるんで、余計に下半身が太く見えるという、悲劇的な結果を招きます。

NG③：「忙しい」を言い訳に、「むくみ」を放置する

「湯船に浸かる時間なんてない…」その気持ち、痛いほど分かります。
しかし、骨格ウェーブにとって、「むくみ」は、脂肪と結びついて落ちにくいセルライトに変わる「時限爆弾」です。絶対に、その日のうちにリセットしなければなりません。忙しいのであれば、生活の中に、賢く対策を組み込むのです。通勤の際にスニーカーを履いてみる。デスクワーク中に、1時間に1回は必ず立って、少し歩いてみる。その小さな工夫の積み重ねが、あなたの脚を、むくみの呪縛から解放してくれるのです。

“華奢ボディ”を覚醒させる！骨格ウェーブのための「逆転ボディメイク」戦略

お待たせしました。ここからは、あなたのそのコンプレックスを、最高の魅力に変えるための具体的な「逆転戦略」をお話しします。

戦略① 食事：「むくみ撃退」と「筋肉育成」を、同時に行う

• 「むくみ」と、本気で向き合う
  あなたの最大の敵である「むくみ」。これと戦うために、まず「歩くこと」の質を変えましょう。「かかとから着地する」意識を持つだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働き始めます。ジムに通える方は、トレッドミルの傾斜を15°ほどつけて、時速4kmで歩くのが非常におすすめです。
• 「タンパク質」と「ビタミンC」で、筋肉とコラーゲンを作る
  筋肉がつきにくいあなただからこそ、その材料となる「タンパク質」を、他のどのタイプよりも意識して摂る必要があります。そして、肌のハリを作るコラーゲンの生成を助ける「ビタミンC」も重要です。（ビタミンCは食事だけで必要量を摂るのが難しいので、サプリメントの活用もおすすめです）
  

戦略② 筋トレ：狙うは「背中」と「お尻の上」、そして「胸のストレッチ」

下半身が気になるからと、下半身ばかり鍛えるのは逆効果。骨格ウェーブが本当にやるべきは、上半身とのバランスを整えることです。

• 「背中」を鍛え、相対的にウエストを細く見せる
• 「胸の前」は、ストレッチでしっかり開く（猫背改善）
• 「お尻」は、”上部”を狙って鍛え、ヒップの位置を高く見せる
  この3つのアプローチで、あなたの体は劇的に変わります。
  

戦略③ 仕上げ：すべての土台である「足裏」と「足首」を制する

そして、見落とされがちですが、これこそが骨格ウェーブの足痩せの「基本のき」です。
実は、骨格ウェーブの方は、「足裏」の機能が弱っている方が非常に多いのです。

1. まず、ゴルフボールなどで「足裏」をしっかりマッサージし、眠っている足裏の感覚を呼び覚ます。
2. その上で、足の指をしっかり使う「カーフレイズ（かかと上げ）」を行い、キュッと引き締まった足首を作る。
   この「土台」が安定して初めて、あなたの脚は、むくみ知らずの、美しいラインへと変わっていくのです。
   

まとめ：あなたは、最も”女性らしい”体を持っている。

ここまで長い文章にお付き合いいただき、本当にありがとうございました。最後に、もしあなたがまだ、ご自身の体をコンプレックスだと感じているなら。これだけは、覚えておいてください。あなたは、生まれながらにして、非常に「女性らしい」華奢な体を持っています。

あなたの下半身は、「痩せにくい」のではありません。ただ、骨格の特性上、「太く見えやすい」だけなのです。他の骨格タイプと比べて、特別細くなりにくい、なんてことは決してありません。

あなたがやるべきことは、シンプルです。

• あなたがもともと持っている、その「華奢な体型」を、最大限に活かすこと。
• そして、下半身が太りやすくなる「本当の原因（むくみや歪み）」を、一つひとつ潰していくこと。
  

諦めるのは、あまりにも早すぎます。

新垣結衣さんのような、どこまでも華奢で、透明感のあるボディラインも。菜々緒さんのような、スラリと伸びた脚と、キュッと上がった小尻も。決して、夢物語ではありません。あなたにも、必ず手に入れることが可能です。日々の習慣を、ほんの少しずつ変えていく。
それだけで、あなたの体は、本来の女性らしい輝きを取り戻し始めます。

この記事が、その素晴らしい旅への、最初のきっかけになれたなら、これほど嬉しいことはありません。