こんにちは。パーソナルトレーナーの北山です。

「妊娠前のズボンが、全然入らなくて…」
「このたるんだお腹を見るたびに、焦りと不安でいっぱいになるんです…」

もし、あなたが今鏡の前で一人、そんな風に思い詰めているとしたら、これだけは聞いてください。本当に出産よく頑張りましたね。

私がもし、あなたの目の前にいるとしたら、いきなりダイエットの話はしません。
まず、あなたの顔色を見ながら、きっとこう尋ねるはずです。

「ちゃんと、眠れていますか？」
「周りに、サポートしてくれる人はいますか？」
「今、一番大変なことは何ですか？」

なぜなら、産後のダイエットにおいて、体の状態よりも、まずあなたの「心」の状態を確認することが、何よりも重要だからです。育児の不安、寝不足、自分の時間が全くないストレス…。
あなたが今抱えている負担は、私たちが想像する以上に、とてつもなく大きいものです。
その状態で、さらに「ダイエット」という新しい負荷をかけることが、本当に今のあなたにとって最善なのか。プロとして、まずそこを慎重に判断しなければなりません。だから、この記事では、いきなり「痩せるエクササイズ」の話はしません。まず、あなたの心が安定するための、そして、そのための環境を作るためのアドバイスから始めさせてください。

そして、これだけは約束します。あなたの体型は、必ず元に戻ります。

大前提として、産後のあなたの体は、交通事故に遭ったのと同じくらい、大きなダメージを負っているということを、どうか忘れないでください。だから、絶対に焦らないで。
あなたの心と体を守りながら、着実に、そして確実に美しくなっていくための「正しい計画」を、これから一緒に立てていきましょう。

なぜ、あなたの体は元に戻らないのか？- 産後の体に起きている”3つの大事件”

「早く痩せなきゃ」と焦る気持ちを一旦横に置いて、まずは、今のあなたの体の中で、一体何が起きているのかを、冷静に知ることから始めましょう。そこには、3つの大きな「事件」が起きています。

事件①：骨盤が「開いて、歪んでいる」

ご存知の通り、出産のために、あなたの骨盤は大きく開いています。そして、帝王切開の方も例外ではありません。妊娠中、約10ヶ月もの間、10kg近い重みを支え続けた体への負担は、私たちの想像をはるかに超えています。100年前まで、出産は100人に1人が命を落とす、文字通り命懸けの行為でした。現代医療のおかげで、そのリスクは劇的に減りましたが、あなたの体が受けるダメージの大きさが、昔と変わったわけではないのです。そして、問題は「開いている」ことだけではありません。赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、といった育児中の偏った体の使い方によって、その開いた骨盤が、さらに「歪んで」しまっている。
これこそが、「体重は戻ったのに、ズボンが入らない」という現象の、最大の原因です。

事件②：インナーマッスルが「弱り、機能していない」

骨盤が開いて歪むということは、その周りを支えていた筋肉、特に体の深層部にある「インナーマッスル」も、同じように引き伸ばされ、弱り切っているということです。

産後、多くの女性が経験する「尿もれ」これも、骨盤の底で内臓を支えていた「骨盤底筋群」というインナーマッスルが、その機能を失ってしまっていることで起こります。
だから、産後ダイエットとは言っても、まずやるべきは「歪みを整え、弱り切ったインナーマッスルを、もう一度目覚めさせる」ことからなのです。

事件③：生活の全てが「コントロール不能」になっている

そして、これが最も深刻な問題かもしれません。
痩せるための三大要素、「食事」「運動」「睡眠」のバランスが、産後は完全に崩壊します。

• 眠れない。
• まともな食事が、決まった時間に摂れない。
• 運動する時間も、気力もない。

さらに、そこにかつて経験したことのないレベルの「コントロール不能な日常」という、過度なストレスがのしかかります。自分の思い通りになっていた独身時代とは違い、赤ちゃんの予期せぬ行動一つひとつに、心も体も振り回される毎日。だから、私はこう考えています。
本当の意味での産後ダイエットとは、「まず、赤ちゃんがぐっすり眠ってくれる環境を整えること」から始まるのだと。それくらい、あなたの「心の余裕」こそが、全ての土台になるのです。

絶対にやめて！多くの産後ママが陥る”危険な”ダイエットの間違い

「早く痩せたい！」
その焦る気持ちが、時にあなたの大切な体を、さらに傷つけてしまうことがあります。
良かれと思ってやっているその努力、もしかしたら大きな間違いかもしれません。

NG①：産後すぐの、がむしゃらな「腹筋運動」

「ぽっこりお腹を凹ませるには、腹筋だ！」
そう思って、昔のように上体起こし（クランチ）を頑張ろうとしていませんか？
お願いですから、絶対にやめてください。産後の弱り切った体で、いきなりアウターマッスルを鍛えるような腹筋運動をしてしまうと、本来働くべきインナーマッスルがますますサボるようになり、尿もれや骨盤の歪みが、さらに悪化してしまう可能性があります。ダイエットには、守るべき「正しい順番」があるのです。

NG②：母体を無視した、過度な「食事制限」

早く体重を戻したいからと、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりする。
これも絶対にやってはいけない行為です。

まず大前提として、あなたの体はまだ「回復期」です。出産で負った大きなダメージを回復させるためには、十分な栄養が不可欠です。主食（ご飯、芋類）、タンパク質（魚、肉など）、そして野菜。これらをバランス良く、しっかりと食べてください。不健康な体に、美しい体は宿りません。

NG③：「骨盤矯正ベルト」に、頼りっぱなしになる

産後の骨盤ベルトは、開いた骨盤をサポートしてくれる、非常に優れたアイテムです。
産後2ヶ月、長くても6ヶ月くらいまでは、ぜひ活用してほしいと私も考えています。

しかし、それを過ぎてもベルトがないと不安でずっと頼りっぱなしになっていませんか？
ベルトは、あくまで「補助輪」です。いつまでも頼っていては、あなた自身の「筋肉」という名の、一生モノの天然コルセットが育ちません。初期のサポートとして賢く活用し、その後はあなた自身のインナーマッスルで、骨盤を支えられるようになること。それこそが、本当の意味での「骨盤ケア」なのです。

焦らないで、大丈夫。産後ダイエット”3つのステップ”

お待たせしました。ここからは、あなたの心と体を守りながら、着実に、そして確実に美しくなっていくための、具体的な回復ロードマップをお話しします。絶対に、焦ってステップを飛ばさないでくださいね。

【ステップ1（産後～3ヶ月）：まずは”ひたすら休む”ことが仕事（回復期）】

この時期のあなたのミッションは、ダイエットではありません。
「とにかく、休むこと」。ただ、それだけです。

• 寝れる時に、寝る。
• 栄養バランスを意識して、しっかり食べる。
• 家族や周りの人に、可能な限り頼る。

もし、何か体を動かしたいと感じる余裕があるのなら、やるべきことはたった一つ。
仰向けに寝転がって、深く、ゆっくりとした「腹式呼吸」を行うことです。これだけで、弱り切ったインナーマッスルが優しく刺激され、体の回復を内側からサポートしてくれます。

【ステップ2（産後3～6ヶ月）：”整える”ことから始める（リハビリ期）】

体のダメージが少しずつ回復してくるこの時期。ここでも焦りは禁物です。
この時期の目的は、「痩せる」ことではなく、固まってしまった関節や筋肉の機能を「整える」こと。まさに、リハビリテーションです。

• 気持ちよく感じる範囲での、軽いストレッチ。
• 四つん這いなど、体に負担の少ない姿勢での、インナーマッスルトレーニング。

過去に運動経験があり、体力に自信がある方ほど、無理をしがちです。フルマラソンを走る体力のある私のクライアント様ですら、産後に少し負荷をかけただけで、翌日に痛みを感じたと話していました。「鍛える」前に、まず「整える」。この順番を、絶対に守ってください。

【ステップ3（産後6ヶ月～）：いよいよ”ボディメイク”開始（再構築期）】

おめでとうございます！ここまでくれば、あなたの体は、本格的なトレーニングを再開するための準備が整っています。
いよいよ、美しいラインを取り戻すための「ボディメイク」のスタートです。

• スクワットやヒップリフトなど、基本的な筋力トレーニングを。
• 少しずつ、ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れていく。

ここでも、「すぐ何とかしよう」と焦らず、「少しずつ強度を上げていく」のが鉄則です。
あなたの体と対話しながら、一歩一歩、着実に進んでいきましょう。そうすれば、体は必ず、あなたの努力に応えてくれます。

まとめ：あなたは、もう一人じゃない。- 頑張るママたちへ

ここまで長い文章にお付き合いいただき、本当にありがとうございました。

「私の体は、本当に元の体型に戻るんだろうか…」

今あなたが抱えているその不安な気持ち、痛いほどよく分かります。でも、これだけはどうか信じてください。必ず、元に戻れます。

ただ、そのために絶対に守ってほしい約束があります。それは、焦らないこと。
そして、周りと比べないこと。SNSで見る、産後すぐに見事な体型に戻ったキラキラした誰かと、今のあなたを比べる必要なんて、全くありません。あなたは、あなたのペースでいいのです。

今は、とにかく体を休めてください。もし何かできることがあるとすれば、それは体を「整える」ことです。そして、体も心も、焦りなく安定してきたら。
その時が、あなたが本当の意味で「美しくなる」ための、最高のスタートラインです。
ゆっくり、少しずつ、一緒に動き出しましょう。

あなたは、命を育み、この世に誕生させた、世界で一番尊い存在です。
どうかそのことを誇りに思い、ご自身の体を何よりも大切にしてあげてくださいね。